Strukturen for å undervise det 8-ukers MBSR-kurset, enten det leveres online gjennom streaming eller i fysiske klasser, følger vanligvis et konsistent format:

1. Orienteringsøkt: Begynn med en orienteringsøkt for å introdusere deltakerne til programmet, forklare prinsippene for MBSR og sette forventninger til kurset. (Holdes individuelt enten privat eller i gruppe) 

2. Uke 1 – uke 8 økter: Hver ukentlig økt varer rundt 2,5-3 timer. Disse øktene inkluderer veiledet oppmerksomhetspraksis, som kroppsskanning, sittende meditasjon, yoga og andre praktiske øvelser. Deltakerne utforsker ulike MBSR-temaer med hovedfokus på stress og lærer å integrere mindfulness i hverdagen.

3. Mindfulness dag: Around the midpoint of the course, “Silent Day of Mindfulness” session, usually lasting around 7 hours takes place. This day allows participants to deepen their practice and experience mindfulness in a sustained and immersive way.

4. Veiledet hjemmetrening: Gjennom hele kurset oppfordres deltakerne til å engasjere seg i daglig hjemmepraksis, inkludert guidede meditasjoner og mindfulness-øvelser.

5. Gruppedialog og deling: Tilrettelegge gruppediskusjoner der deltakerne kan dele sine erfaringer, innsikter og utfordringer med praksisene.

6. Ukentlige temaer: Hver uke fokuserer på spesifikke temaer, som stressbevissthet, bevisst kommunikasjon, selvmedfølelse, motstandskraft og å svare på utfordringer.

7. Refleksjoner og oppgaver: Deltakerne får hjemmeoppgaver og refleksjoner som er knyttet til ukens tema, oppmuntre til selvransakelse og dypere forståelse.

8. Mindful bevegelse: Inkluder oppmerksomme bevegelsespraksis, for eksempel skånsom yoga, for å fremme kroppsbevissthet og avslapning.

9. Lærerstøtte: Gi løpende støtte til deltakerne, tilby veiledning og ta opp spørsmål eller bekymringer.

10. Contemplation/ Etterintervju: Avslutt det 8-ukers kurset med reflektering over reisen, dele innsikt og feire fremgangen som er gjort.

Både online og fysiske klasser følger denne strukturen, med justeringer for å tilpasse formatet. Online økter er basert på direktestrøm av veiledet praksis, interaktive gruppediskusjoner via videokonferanser og digitale ressurser for hjemmetrening. Fysiske klasser finner sted på et passende sted, og deltakerne deltar i ansikt-til-ansikt interaksjoner, veiledet praksis og gruppedialog.

Gjennom hele kurset fremmer instruktøren et trygt og støttende miljø, og oppmuntrer deltakerne til å dyrke oppmerksomhet og utvikle sine indre ressurser for større velvære og motstandskraft.

1. MBSR- Helsefremmende tiltak som virker: FHI Norsk folkehelseavdeling studiesammendrag om helsefremmende fordeler ved MBSR-kurs (2017), Regelmessig MBSR-praksis fremmer økt livstilfredshet, vitalitet og følelsesmessig balanse. *(Barbara L. Fredrickson, Michael A. Cohn, Kimberly A. Coffey, Jolynn Pek, og Sandra M. Finkelet al., 2008)*
2. Stressreduksjon: Mindfulness-praksis i MBSR reduserer symptomer på stress og dets skadelige effekter på kroppen. *(J Kabat-Zinn 1982)*
3.  Forbedret fysisk helse: Reduserte smertenivåer og forbedret immunforsvar er rapporterte fordeler. *(David S. Black¹ og George M. Slavich² et al., 2016)*
4.  Kognitive fordeler: Mindfulness forbedrer oppmerksomhet, kognitiv fleksibilitet og arbeidsminnekapasitet. *(Lena Wimmer,^* Silja Bellingrath, og Lisa von Stockhausen 2016)*
5. Forbedret fokus og arbeidsproduktivitet Mindfulness-praksis har vært knyttet til økt fokus, økt arbeidsproduktivitet og et forbedret arbeidsmiljø. *Gu Zhenjing, ¹ Supat Chupradit, ² Kuo Yen Ku, ^{3 , *} Abdelmohsen A. Nassani, ⁴ og Mohamed Haffar ⁵ 2022)*
6.  Følelsesregulering: Mindfulness-praksis fremmer emosjonell intelligens og forbedrer humørforstyrrelser. *(Norman AS Farb, PhD,¹ Adam K. Anderson, PhD,^1,2 og Zindel V. Segal, PhD^3,4 2012 )*
7.  Økt selvinnsikt: Vanlige utøvere utvikler en dypere forståelse av deres tanker, følelser og atferd. *(Brown, Kirk Warren Ryan, Richard M. 2003)*
8. Forbedrede forhold: Mindfulness-praksis kan føre til mer tilfredsstillende personlige relasjoner. *(Gesa Kappen,¹ Johan C. Karremans,¹ William J. Burk,¹ og Asuman Buyukcan-Tetik 2018)*
9. Reduksjon i symptomer på angst og depresjon: MBSR har vist seg å lindre symptomer på angst og depresjon. *(Stefan G. Hofmann, Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt, og Diana Oh 2010)*
10.  Bekjempelse av vanedannende atferd: Mindfulness-praksis kan hjelpe til med å gjenopprette avhengighet. *(Adam D. Wilson,¹ Corey R. Roos,¹ Charles S. Robinson,¹ Elena R. Stein,¹ Jacob A. Manuel,² Matthew C. Enkema,³Sarah Bowen,² og Katie Witkiewitz¹ 2017)*
11. Forbedret søvnkvalitet: Bruk av Mindfulness for behandling av søvnløshet *(Jason C. Ong, Ph.D. og Christine E. Smith, MA 2017)*
12.  Reduksjon i helsekostnader: Å engasjere seg i MBSR kan føre til færre sykehusbesøk, noe som kan bidra til besparelser i helsekostnader. *(Beth Roth ¹, Tae-Wol Stanley 2002)*
13.  Bedre balanse og generell helse: Meditasjonsprogrammer for psykisk stress og velvære: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. *(2014)*.
14. Positiv samfunnspåvirkning: Etter hvert som flere mennesker praktiserer mindfulness, blir bredere samfunnsmessige fordeler som økt harmoni og kollektivt velvære tydelig. *(Richard J. Davidson og Bruce S. McEwen 2012)*.

Merk: Mens mange studier fremhever de potensielle fordelene med MBSR og mindfulness-praksis, kan individuelle erfaringer variere. Resultatene kan påvirkes av ulike faktorer, inkludert personlig engasjement, nåværende helsestatus og individuelle omstendigheter.