Struktura výuky 8týdenního kurzu MBSR, ať už je vyučován online prostřednictvím streamování nebo ve fyzických třídách, má obvykle konzistentní formát:

1. Orientační sezení: Začíná orientačním sezením a konzultací, které účastníkům představí program, vysvětlí principy MBSR a stanoví očekávání od kurzu. (Koná se individuálně a soukromě) 

2. Týden 1 – Týden 8: Každé týdenní sezení trvá 2,5-3 hodiny. Tato sezení zahrnují řízené praktiky všímavosti, jako je skenování těla, meditace vsedě, jóga a další praktická cvičení. Účastníci prozkoumají různá témata MBSR s hlavním zaměřením na stres a naučí se integrovat všímavost do každodenního života.

3. Den všímavosti: V polovině kurzu se koná takzvaný „Tichý Všímavý Den“, který obvykle trvá 7 hodin. Tento den umožňuje účastníkům prohloubit svou praxi a zažít Mindfulness udržitelným a hlubokým způsobem.

4. Doprovodná domácí praxe: V průběhu kurzu jsou účastníci vybízeni, aby se zapojili do každodenní domácí praxe, včetně řízených meditací a cvičení všímavosti.

5. Skupinový dialog a sdílení: Provádění všímavého dialogu kde mohou účastníci sdílet své zkušenosti, postřehy a problémy s postupy, ale také hlouběji zkoumat svůj prožitek za pomoci lektora.

6. Týdenní témata: Každý týden se zaměřuje na konkrétní témata, jako je např. uvědomění si stresu, všímavá komunikace, sebesoucit, odolnost a reakce na výzvy.

7. Úvahy a úkoly: Účastníci dostávají úvahy nebo domácí úkoly související s tématem týdne, které podněcují sebedotazování a prohlubují porozumění.

8. Všímavý pohyb: Začleňení všímavého pohybu, jako je jemná jóga, pro podporu uvědomění si těla a uvolnění.

9. Podpora učitele: Lektor poskytujte účastníkům trvalou podporu, nabízí jim vedení a pomáhá s otázkami nebo obavami.

10. Reflekse a zamyšlení po kurzu / konzultace Osmitýdenní kurz je zakončený refleksí o jeho absolvováním, přemýšlením o cestě, sdílením poznatků, změn v životě, a oslavou dosaženého pokroku.

Online i fyzické setkání dodržují tuto strukturu s úpravami přizpůsobenými formátu. Online sezení jsou založena na živém přenosu řízených postupů, interaktivních skupinových diskusích prostřednictvím videokonference a digitálních zdrojů pro domácí cvičení. Fyzické hodiny probíhají na vhodném místě a účastníci se zapojují do osobních interakcí, řízených postupů a skupinového dialogu.

Během celého kurzu instruktor zajišťuje bezpečné a podpůrné prostředí, povzbuzuje účastníky, aby kultivovali všímavost a rozvíjeli své vnitřní zdroje pro větší pohodu a odolnost.

1. MBSR – Opatření na podporu zdraví, která fungují: Shrnutí studie norského ministerstva veřejného zdraví FHI o přínosech kurzu MBSR na podporu zdraví (2017), Pravidelné cvičení MBSR podporuje zvýšenou životní spokojenost, vitalitu a emoční rovnováhu. *(Barbara L. Fredricksonová, Michael A. Cohn, Kimberly A. Coffey, Jolynn Peková, a Sandra M. Finkelováa kol., 2008)*
2. Snížení stresu: Praktiky všímavosti neboli Mindfulness v MBSR snižují příznaky stresu a jeho škodlivé účinky na tělo. *(J Kabat-Zinn 1982)*
3.  Zlepšené fyzické zdraví: Snížená úroveň bolesti a zvýšená imunitní funkce jsou uváděnými přínosy. *(David S. Černý¹ a Jiří M. Slavich² a kol., 2016)*
4.  Kognitivní výhody: Všímavost zlepšuje pozornost, kognitivní flexibilitu a kapacitu pracovní paměti. *(Lena Wimmerová,^* Silja Bellingrath, a Lisa von Stockhausen 2016)*
5. Lepší zaměření a produktivita práce: Praktiky všímavosti byly spojeny se zvýšeným soustředěním, zvýšenou produktivitou práce a zlepšeným pracovním prostředím. *Gu Zhenjing, ¹ Supat Chupradit, ² Kuo Yen Ku, ^{3 , *} Abdelmohsen A. Nassani, ⁴ a Mohamed Haffar ⁵ 2022)*
6.  Regulace emocí: Praktiky všímavosti podporují emoční inteligenci a zlepšují poruchy nálady. *(Norman AS Farb, PhD,¹ Adam K. Anderson, PhD,^1,2 a Zindel V. Segal, PhD^3,4 2012 )*
7.  Posílené sebeuvědomění: Pravidelní praktikující rozvíjejí hlubší porozumění svým myšlenkám, emocím a chování. *(Brown, Kirk Warren Ryan, Richard M. 2003)*
8. Vylepšené vztahy: Praktiky všímavosti mohou vést k uspokojivějším osobním vztahům. *(Gesa Kappen,¹ Johan C. Karremans,¹ William J. Burk,¹ a Asuman Buyukcan-Tetik 2018)*
9. Snížení příznaků úzkosti a deprese: Bylo prokázáno, že MBSR zmírňuje příznaky úzkosti a deprese. *(Stefan G. Hofmann, Alice T. Sawyerová, Ashley A. Witt, a Diana Oh 2010)*
10.  Boj proti návykovému chování: Praktiky všímavosti mohou pomoci při zotavení ze závislosti. *(Adam D. Wilson,¹ Corey R. Roos,¹ Charles S. Robinson,¹ Elena R. Steinová,¹ Jacob A. Manuel,² Matthew C. Enkema,³Sarah Bowenová,² a Katie Witkiewitzová¹ 2017)*
11. Vylepšená kvalita spánku: Použití všímavosti k léčbě nespavosti *(Jason C. Ong, Ph.D. a Christine E. Smithová, MA 2017)*
12.  Snížení nákladů na zdravotní péči: Zapojení do MBSR může vést k menšímu počtu návštěv nemocnic, což přispívá k úsporám nákladů na zdravotní péči. *(Beth Roth ¹, Tae-Wol Stanley 2002)*
13.  Lepší rovnováha a celkové zdraví: Meditační programy pro psychický stres a pohodu: systematický přehled a metaanalýza. *(2014)*.
14. Pozitivní společenský dopad: Když více lidí praktikuje vědomé vnímání, stávají se zřetelnými širší společenské přínosy, jako je zvýšená harmonie a kolektivní pohoda. *(Richard J. Davidson a Bruce S. McEwen 2012)*.

Poznámka: Zatímco četné studie zdůrazňují potenciální přínosy MBSR a praxe všímavosti, jednotlivé zkušenosti se mohou lišit. Výsledky mohou být ovlivněny různými faktory, včetně osobního nasazení, aktuálního zdravotního stavu a individuálních okolností.*